疫情之下，孩子们纷纷在家开始了网课学习。有的家长担心自家孩子的自律性，上网课会不会开小差。有的孩子却担心起自己的眼睛，武汉的一位男生想报考飞行员，但长时间“扒”在电脑前实在太伤眼睛了。

正所谓“工欲善其事必先利其器”，护眼灯成了家长们除口罩之外，又一抢手商品。那么，护眼灯真的“护眼”吗？

其实国家标准早就对灯具和建筑照明作出了规范：如果一盏灯本身就是质量可靠认证合格的，那么它本身就满足使用功能、不会损伤视力。而商家号称的“护眼灯”，无非就是抓住了家长们担心孩子近视的焦虑。家长们没有必要额外花钱或者专门购买“护眼灯”。

无论是台灯、吊灯还是落地灯，只要符合以下几个指标要求，都可以随便拿来做阅读和工作灯。那么，不伤眼的灯到底应该怎么选？先上结论：

1、认准CCC认证标识；

2、照度均匀，选AA级；

3、低蓝光，选RG0或RG1；

4、肉眼不可见闪烁；

5、色温和显色指数侧重使用场景，如办公阅读或精密制图；

6、注意事项：灯珠不外露。

照度（单位：lx）及均匀度

照度可以简单理解为灯够不够亮，数值越大越亮；而照度均匀度就是光照得均不均匀，数值越小越均匀。

两者是使用者视觉舒适性的重要指标。足够的照度能保证眼睛对目标有良好的识别度；均匀的照度可避免视线随目标移动时，由于瞳孔收缩带来的眼睛疲劳。

国标对台灯的照度及均匀度作出了要求，分为A和AA两个等级。AA级在照度上比A级的要求更高。

蓝光危害（RG0或RG1）

蓝光无处不在，太阳、日光灯管、手机、电脑、电视等都含有蓝光。所以我们没必要谈“蓝光”色变。

适量的蓝光可以保证光源的显色性，使我们集中精力工作和学习，以及调节人的生理节律。而过量的蓝光（尤其是短波蓝光）则会破坏视网膜里的感光细胞组织，引发黄斑变性，从而导致视物变形、视力下降，严重的话还会导致失明。

对于LED蓝光的潜在危害，国际标准IEC/TR 62778-2014将其分为4个等级：

在通常情况下，建议室内使用RG1组别以下的LED照明产品，且色温不宜超过4000K，一般显色指数要达到80以上。

但由于儿童的视网膜黄斑对蓝光的吸收能力弱，蓝光辐射对儿童的视力健康影响更大。因此，我国《读写作业台灯性能要求》标准建议，儿童和青少年应选用RG0 （无危险类）产品。

频闪（FPF或Mod%）

“无频闪”是多数护眼灯主打的口号，不过这一点和“无甲醛”一样，很难成立。

LED本身是个二极管，只能通过直流电，所以必须用电源将交流电转化为直流电（除非电池供电）。而LED的发光亮度对电流的响应时间又非常短，因此，LED闪烁只与其驱动电源的输出电流的频率和纹波（无法避免）有关。

也就是说，只要我们使用的是交流电，都会造成电灯有不同程度的闪烁。

美国能源之星的标准中，只要求调光LED灯肉眼不可见闪烁。（调光LED灯不匹配调光器，在亮度减暗时，闪烁效果可能会肉眼可见地明显。）

This performance characteristic addresses problems with visible flicker due to low frequency operation and applies to steady-state as well as dimmed operation. Dimming operation shall meet the requirement at all light output levels.

国标《GB/T31831-2015+LED室内照明应用技术要求》中，对频闪的要求也是“肉眼看不到闪烁”即可。

以上标准都参考了IEEE Standard PAR1789。这份标准还很贴心地给出了一些实验记录（如下），表明日常那些常见光的闪烁对人体的影响。

不过，这份标准也补充道：在过去50多年里，没有一例报告有人抱怨闪烁，或有闪烁引起病症，而这些灯的Mod%远远超出了限值。（Mod%相当于国标中的FPF，频闪深度。）

Turning to historical precedent, HPS lamps on magnetic ballasts have been reported to have 84% modulation depth, and LPS lamps sometimes have nearly 100% modulation depth. These are both at 100 Hz or 120 Hz and have been used without widespread complaints about flicker for almost 50 years in many applications, such as outdoor lighting, greenhouse lighting, etc. According to DOE/PNNL researchers (Poplawski and Miller [B83]), a lighting situation may determine the case-by-case tolerance of flicker.

总的来说，想知道台灯频闪对自己日常生活和视力的影响，可以从两个方面判断：

1、假如你有光敏性癫痫（唯一一种闪烁影响的病症，在65Hz以上不会发作，所以在65Hz以下推荐Mod%＜5），那么必须对灯的闪烁要求严格。

2、假如你是个正常人，看到最后那张日常闪烁影响的表格了吗？你看电视、电脑会头疼吗？如果会，可能是你看的时间太久了，该休息了。

色温（单位：K）

色温越高，灯光越冷；色温越低，灯光越暖。

灯光色温过高就会发白、发蓝，如果直视可能会造成蓝光危害，同时对眼睛的刺激也比较强，时间久了可能会对视力造成损害。

通常认为，暖光适合生活，白光适合工作。但每个人对于色温的感受是不一样的，如果没有偏好的话，家里建议用2700K~3000K色温的光线。国标中明确建议，4000K以上的色温不适合在夜晚使用。

对化妆而言，日常通勤妆可以在5000K的光线下画，这样更贴近自然光和办公室灯光的效果，但显色性仍然是更重要的参考指标。

显色指数（CRI或Ra）

显色指数越高，表示在这类灯光下的物体颜色越接近真实颜色。显色指数越高，物体的色彩就越鲜艳逼真。

显色指数最高的是阳光，数值高达 100，人造的灯具达不到那么高。在国标里，80的灯具就可以用在家里了；90的适用于精密制图；高于95的已经是商用专业级别的灯具。

如果家里有成员需要学习、画画、设计等，对灯光显色要求较高，建议选择显色指数较高的台灯。

关于显色性，会标示CRI值或Ra值。普通家用的，参考包装盒上的CRI数值就已经足够。

灯珠不外露

我们在读写时，并不是一直保持低头姿势，偶尔目光会触及灯具的外表，如灯罩、外露的光源（灯珠）或反射面等。如果进入人眼的亮度太高，可能引起不舒适的眩光。

因此在选择灯具时，应尽量避免选择灯珠外露，或灯泡的长度超出灯罩的灯具，避免眩光和刺眼。